A hosszú és egészséges élet titka talán sosem izgatta annyira az embereket, mint most, amikor a tudomány és a technológia napról napra újabb felfedezésekkel közelebb visz bennünket a minőségi öregedéshez. A longevity-irodalom robbanásszerűen fejlődik: orvosok, kutatók és biohackerek könyvei segítenek eligazodni abban, hogyan támogathatjuk testünk regenerációját, hogyan előzhetjük meg a krónikus betegségeket, és milyen életmódbeli döntések hatnak a leginkább a várható élettartamra. Összegyűjtöttük azokat a köteteket, amelyek a tisztán, érthetően és gyakorlatorientáltan mutatják be, hogyan lehet tovább élni jól, energikusan és tudatosan.
Melyik longevity könyvre vagy kíváncsi?
Peter Attia: Végigélni – A hosszú élet tudományos alapjai
Rendeld meg most a Líra online könyvesboltból: könyv vagy e-könyv.
Hosszabb élet, jobb életminőség: ehhez segít hozzá Dr. Attia „használati utasítása”, amely a legfrissebb tudományos eredményeket összegzi a táplálkozás, testedzés és alvás, illetve a mentális, valamint érzelmi egészség köréből. A fősodratú orvoslás sok sikert magáénak mondhat, de a szívelégtelenség, a rák, az Alzheimer-kór, a 2-es típusú diabétesz továbbra is rengeteg áldozatot szed. A beavatkozások, kezelések gyakran elkésettek, hiába hosszabbítják meg az életet, az egészségben töltött élettartam nem nő, az életminőség nem kielégítő. Dr. Attia meggyőződése, hogy a hosszú élet titka egy személyre szabott, jelenlegi döntésekre épülő stratégia – nem szabad várni, halogatni.
Ez az egyik legfelkapottabb longevity könyv, melyből kiderül:
- Az évi koleszterinteszt nem ad elégséges információt arról, hogy személy szerint milyen infarktuskockázattal nézel szembe.
- Nem kizárt, hogy máris olyan állapotban van a májad – ez egészen gyakori, mégis az esetek túlnyomó többségében diagnosztizálatlan marad –, ami előre jelzi a majdani öregkori krónikus betegségeidet.
- Miért a testedzés a leghatásosabb szer, amely hosszú, egészséges életet okoz — nyomás, kezdődhet az edzés a százévesek tízpróbájára.
- Nem diétázni kell, hanem a tápanyagok biokémiájára összpontosítani, és az adatok alapján személyre szabott étrendet kialakítani.
- Nem lehet csak a testi egészséggel törődni, és a szőnyeg alá söpörni mentális, érzelmi háztartásunkat.
Az öregedés nincs kőbe vésve. Ha az ember odafigyel, meg tud indulni egy ösvényen, ami más irányba vezet – genetikailag alkalmasak vagyunk arra, hogy minden egyes évtizedben jobban érezzük magunkat a bőrünkben, mint az előzőben.
„Az egyik legfontosabb könyv, amit elolvashatsz életedben.” (Steven D. Levitt, a Lökonómia című The New York Times bestseller szerzője)
„Dr. Peter Attia az orvosom és a barátom. Szakterülete a jobb életminőség, a hosszabb élet lehetőségeinek kutatása. Az életemet is rábíznám. Abban különbözik a többi hasonló kutatótól, hogy ő összegzi az egészség, az életminőség vizsgálatának minden aspektusát, beleértve a testi, az érzelmi, a mentális, a kapcsolati és a spirituális egészséget. Ez egy hihetetlenül jó könyv, amely tettekre buzdít – emlékezteti az embert, hogy mindig vegyen részt az életében, soha ne legyen passzív. Minden eszközt felsorakoztat, amely szükséges ahhoz, hogy hosszú, értelemmel teli, beteljesült életet éljünk.” (Hugh Jackman)
Egy tiszta tekintetű, sima arcbőrű férfi mesél a képernyőn. Jókötésű, izmos, valószínűleg rendszeresen edz. Nagyjából 35 évesnek tűnik. Ő Dr. Peter Attia, hosszúélet-kutató orvos. Külsőre és gondolkodásban is fiatalabbnak tűnik a koránál. A bokszolóból lett orvos mindig is sportos életet élt, magát szuperegészségesnek hitte, míg egy napon inzulinrezisztenciát diagnosztizáltak nála, ami a 2-es típusú cukorbetegség előszobája. Nem akarta ölbe tett kézzel megvárni, amíg leteríti a betegség, látott épp elég krízishelyzetet, amikor a traumatológián dolgozott. Elkezdte hát kutatni, hogy orvosi és az orvosok által nem használt módszerekkel hogyan lehetne megelőzni a bennünk rejtőző betegségeket.
Dan Buettner: A hosszú élet titkai – kék zónák, ahol az emberek a legtovább élnek
Rendeld meg most a Líra online könyvesboltból: könyv vagy e-könyv.
A hosszú, egészséges élethez szerencse, jó gének, de legfőképp jó szokások kellenek. A megfelelő életvitellel és étrenddel akár egy évtizeddel is meghosszabbíthatjuk életünket. De vajon miért öt, jól körülhatárolható helyszínen él a legtöbb százévesnél idősebb ember a világon?
A longevity könyvek között alapműnek számító kötet megírásához Dan Buettner és munkatársai felkeresték Földünk kék zónáit, hogy utánajárjanak a hosszú élet titkainak. Costa Ricán, Szardínián, a japán Okinava-szigeteken, a kaliforniai Loma Lindában és egy apró görög szigeten, Ikarián tett látogatásai során Buettner felismerte, hogy néhány egyszerű, de hathatós szokás kialakítása megteremtheti egy hosszabb és egészségesebb élet lehetőségét. Hogyan élik meg a családi-baráti kapcsolataikat? Mivel táplálkoznak? Hogyan kezelik a stresszt? Dan Buettner boldog, idős emberek életszemléletét osztja meg az olvasókkal, miközben életvitel-tanácsaival minket is ösztönöz a változtatásra.
„Ezzel a könyvvel a kezünkben indultunk útnak, hogy feltérképezzük a hosszú élet varázslatos oázisait Szardíniától Costa Ricáig – ez lett az On the Spot tizedik évada. Bár a hosszú élet titkait mindenkinek saját magának kell megtalálnia, Dan Buettner a munka nagy részét elvégezte.” (Cseke Eszter és S. Takács András, az On the Spot alkotói)
David A. Sinclair: Meddig élünk? – Miért öregszünk, és miért nem kellene?
Vitathatatlannak tűnő tény, hogy az öregedés elkerülhetetlen. De mi van, ha mindaz, amit eddig tanítottak nekünk erről a témáról, tévedés? Ahogy azt David Sinclair a Harvard Egyetem professzora és a Time magazin ötven legbefolyásosabb emberének az egyike bemutatja ebben a könyvben: az öregedés egy betegség és ez a betegség gyógyítható.
Ez a gondolatébresztő és provokatív könyv elrepít minket a tudományosságunk korlátait folyamatosan feszegető kutatások frontvonalába, és bepillantást enged azokba a hihetetlen felfedezésekbe, amelyeknek egy része éppen a szerző laboratóriumában született meg, és amelyek rávezetnek minket arra, hogy miként lassíthatjuk le, sőt fordíthatjuk vissza genetikai óraművünket.
Sinclair letehetetlenül izgalmas könyve bevonja az olvasót a tudományos felfedezések folyamatába, és olyan új technológiákkal és egyszerű életmód-változtatásokkal ismertet meg minket, amelyek bizonyítottan a segítségünkre lehetnek abban, hogy fiatalosabban és egészségesebben élhessünk, hosszabb ideig. A könyv egyrészt útmutatást ad ahhoz, hogy ismét a kezünkbe ragadhassuk a saját egészségünk irányítását, másrészt felvázolja előttünk a szerzőnek az emberiség jövőjéről szóló merész vízióját.
Ez az egyik legjobb longevity könyv, csak sajnos jelenleg a magyar kiadása nehezen beszerezhető.
[Ha érdekel az egészséges hosszú élet: 10 longevity recept a lassabb öregedéshez: inspiráló videók, amiket érdemes megnézni]
Howard Luks: Longevitás egyszerűen
Rendeld meg most a Líra online könyvesboltból!
Jó hír: a hosszabb és egészségesebb élet nem kell, hogy bonyolult legyen. Ez a longevity könyv azt igyekszik bizonyítani: a hosszú élet igenis elérhető kimerítő edzések szigorú eliminációs diéták nélkül is!
Dr. Howard Luks, a sportorvoslásra szakosodott ortopéd sebész könyvében egyszerű, gyakorlatias stratégiákat kínál az egészségben eltöltött hosszú élet eléréséhez. Megtudhatod, mik a longevitás reális céljai, és hogy miért elengedhetetlenek és elérhetőek, kortól függetlenül. A könyv részletesen elmagyarázza, hogyan befolyásolja az anyagcsere állapota a legtöbb krónikus betegség kockázatát, és hogy miért a metabolikus egészség a kulcs a hosszabb egészséghez. Megtudhatod belőle, hogyan késleltethető a demencia, hogyan őrizheted meg a szív- és érrendszered egészségét, és hogy miért elengedhetetlen fontosságú az izomerő építése és fenntartása a hosszú élethez.
A Longevitás egyszerűen eloszlatja a közszájon forgó mítoszokat, és világosan elmagyarázza a hosszabb élet eléréséhez vezető út egyszerű lépéseit.
Valter Longo: A hosszú élet étrendje
Rendeld meg most a Líra online könyvesboltból: e-könyv vagy hangoskönyv.
Ismerd meg Valter Longo professzor – biokémikus és a világ egyik vezető öregedéskutatója – több mint 30 éves klinikai kutatásainak eredményeit arról, hogyan tudod lelassítani az öregedést szervezetedben, leküzdeni a betegségeket és leadni a felesleges kilókat.
A hosszú élet titka a sejtek regenerációjában rejlik, amit egy speciális étrend indít el szervezetünkben. A kötet étrendje ezt a biokémiai tudást gyűjti össze és rendszerezi egyszerű programmá, amit bárki kipróbálhat. A hosszú élet étrendet még a viszonylag fiatalok is alkalmazhatják, hogy késleltessék az öregedést és megelőzzék a betegségeket, illetve az idősebb emberek is, hogy visszatérhessenek egy sokkal fiatalosabb fizikai és szellemi állapotba.
A szerző egy másik könyvében kifejezetten a daganatos megbetegedések megelőzésére koncentrál: Előzd meg és éheztesd ki a rákot.
[A 10 legjobb dolog, amit a D-vitamin tesz veled + napi ajánlott bevitel]
Venki Ramakrishnan: Miért halunk meg – Az öregedés és az örök élet nyomában
Rendeld meg most a Líra online könyvesboltból: könyv vagy e-könyv.
A tudat, hogy egyszer mindannyian – a szeretteinket is beleértve – megöregszünk és meghalunk, olyannyira ijesztő, hogy életünk jelentős részét a halhatatlanság ábrándjának hiábavaló kergetésével töltjük. Ugyanakkor az öregedés kutatásának tudománya napjainkra a biológia egyik legfontosabb területévé fejlődött.
Ezt a longevity könyvet nem akárki írta: Venki Ramakrishnan munkásságát 2009-ben kémiai Nobel-díjjal ismerték el.
Vajon miért öregszünk meg, és mi az oka, hogy egyes fajok tovább élnek, mint mások? Lehetséges, hogy az ember átlagos élettartama a jövőben akár 120 évre is növelhető? Mit jelent majd az emberiség számára, ha az egyedei a mostaninál jóval tovább élnek? Vajon milyen társadalmi és etikai következményekkel járna, ha örökké élhetnénk? A Nobel-díjas tudós izgalmas, szórakoztató könyve nem mellesleg megtanít a legfontosabbra: mit tegyünk, hogy hosszú, teljes, egészséges életet élhessünk.
Nicklas Brendborg: A halhatatlan medúza – A természet titkai, avagy hogyan éljünk akár száz évig
Rendeld meg most a Líra online könyvesboltból: könyv vagy e-könyv.
Az örök élet titkát hajdan kuruzslók és kalandorok keresték, mára azonban a tudomány került a kutatás élére. Az emberiség most először talán valóban megtalálhatja, ha nem is a halhatatlanságot, de a hosszú és egészséges élet kulcsát.
A fiatal dán biológus, Nicklas Brendborg összegzi, hogyan küzdött eddig a tudomány az öregedés ellen, és számba veszi, mi kell ahhoz, hogy hosszabb ideig éljünk. Az áttekintésből megtudhatjuk, miért olyan bonyolult folyamat az emberiség egyik legnagyobb rejtélye, az öregedés, illetve annak lassítása. A dán kutató elkalauzol bennünket csúcstechnológiás laboratóriumokba és olyan távoli térségekbe, ahol tudományos áttörést értek el az öregedésgátlás terén. Elemzésében rávilágít néhány állatfaj meglepő tulajdonságaira, amelyek eddig példaként szolgálhattak a kutatók számára a hosszú élet titkainak megfejtésében. Megismerhetjük a rákbetegséget még hírből sem ismerő, rejtélyes állatot, a csupasz turkálót, a több száz évet is megérő cetféléket, teknősöket és medúzákat, és lassanként feltárul előttünk, hogy hogyan hasznosíthatók ránk, emberekre az állatvilág jelenségeiből levont biológiai következtetések.
Michael Greger: Hogy ne öregedj
Rendeld meg most a Líra online könyvesboltból!
Amikor Dr. Michael Greger elmélyült az öregedéssel kapcsolatos orvosi kutatásokban, rájött, hogy a megfelelő étrend lehet a legígéretesebb stratégia a folyamat hatásainak szabályozására.
Nincs szükségünk a nagy gyógyszeripari cégekre ahhoz, hogy fiatalnak érezzük magunkat – már megvannak a saját eszközeink! A Hogy ne öregedj című könyvében a nemzetközileg elismert orvos és táplálkozási szakértő feltárja az öregedés és a krónikus betegségek tudományos hátterét, és elmagyarázza, hogyan kerülhetjük el a leggyakrabban előforduló rendellenességeket.
Az orvosok mintha betegségként kezelnék az öregedést, holott a korosodás nem feltétlenül jelenti azt, hogy az idő múlásával egyre betegebbek leszünk. Az öregedés során tizenegy részfolyamat zajlik le a testünk sejtjeiben, és mindegyiket képesek vagyunk befolyásolni, és lassítani a hatásait.
Könyvében Dr. Greger bemutatja a 11 legígéretesebb módszert az idő lassítására, és megmutatja, miként építheted be az életedbe ezeket természetesen, egyszerű életmódbeli változtatások révén. Megtudhatod, melyek a legegészségesebb és a legkárosabb ételek és italok. A longevity könyv bemutatja, mi mindent tehetsz a csontjaid, a bélrendszered, a vérkeringésed védelme érdekében; hogyan előzheted meg a kopaszodást és a halláskárosodást; mivel támogathatod a hormonháztartásod egyensúlyát; hogyan optimalizáld az immunrendszered, az ízületeid és az izmaid működését; miként őrizheted meg a kognitív képességeidet, a bőröd, a fogaid és a látásod épségét; és emberi méltóságodat a haldoklás során.
A kötet ismerteti az öregedésgátlás nyolc nagyágyúját, konkrét élelmiszerek, étrend-kiegészítők és viselkedésformák ajánlásával, amelyek a legnagyobb eséllyel képesek lelassítani az öregedést, és meghosszabbítani az életet.
Héctor García Kirai, Francesc Miralles: Ikigai – A hosszú élet japán titka
Rendeld meg most a Líra online könyvesboltból e-könyvként!
A La Corua-i Egyetem gerontológiai kutatócsoportja szerint 2015 májusáig a világ legidősebb embere Okava Miszao volt, aki pontosan száztizenhét évet és huszonhét napot élt meg egy oszakai öregek otthonában. Egy textilkereskedő lányaként született 1898-ban, abban az évben, amikor Spanyolország elvesztette két jelentős gyarmatát, Kubát és a Fülöp-szigeteket, az Egyesült Államok magához csatolta Hawaiit, és piacra dobták a Pepsi-Colát. Okava Miszao egészen száztíz éves koráig ellátta önmagát közben összesen három különböző században élt.
Mikor a tudósok arról kérdezték, hogyan vigyázott az egészségére, csak ennyit válaszolt: „szusit ettem, és aludtam”. Ehhez azért nem árt hozzátenni, hogy Okavának mindig is kivételesen nagy volt az életkedve. Mikor a hosszú élet titkáról kérdezték, remek humorral válaszolt: „én is ezt kérdezem magamtól”.
A japánok úgy tartják, minden embernek megvan az ikigaija, vagyis létezésének oka egyesek már rátaláltak, mások még csak most keresik. Az ikigai az egyik titka az Okinava-sziget lakóinak, akik a világ leghosszabb életű emberei közé tartoznak. A könyv megírásához a szerzők egészen az Okinava északi részén található Ogimi településig utaztak, ahol több száz interjút készítettek a helyiekkel. Megfigyelték étkezési szokásaikat, kapcsolataikat egymással, de leginkább a féltve őrzött titok érdekelte őket: hogyan találták meg a hosszú életű japánok a létüket elégedettséggel, boldogsággal és értelemmel megtöltő ikigait. A kötet célja, hogy segítsen az olvasónak megtalálni a saját ikigaiát. Közben a japán filozófia számos olyan elemével is megismerkedhetünk, melyek egész életünkön át is segíthetnek megőrizni a test, elme és szellem egészségét.
Maddy Dychtwald: Kortalan öregedés
Rendeld meg most a Líra online könyvesboltból!
Mi lenne, ha az öregedés nem a leépülés, hanem a kiteljesedés időszaka lenne? Ebben a provokatív és inspiráló longevity könyvben Maddy Dychtwald, az Age Wave társalapítója és elismert jövőkutató lebontja az öregedéssel kapcsolatos sztereotípiákat, és bemutatja, hogyan válhat az életkorból erőforrás, nem pedig akadály.
A kötet azoknak szól, akik nem az éveiket, hanem életük boldog pillanatait akarják megszámolni, és minden életszakaszt méltósággal, energiával és örömmel szeretnének megélni. A szerző tudományos alapokon nyugvó, mégis közérthető útmutatót kínál, és inspiráló gondolatébresztőként vezeti végig az olvasót az egészséges életmód, a mentális frissesség és a célorientált életvezetés alapelvein. Olyan holisztikus, megvalósítható tervet nyújt, amely kitér a kifejezetten nőket érintő speciális kérdésekre. Szó esik mozgásról, táplálkozásról, alvásról, hormonális változásokról, valamint az öregedéssel kapcsolatos társadalmi sztereotípiák lebontásáról is.
Vedd a kezedbe az irányítást! Ismerd meg a kortalan öregedés holisztikus receptjét!
Ha hasznosnak találtad a cikket, oszd meg másokkal is!
További érdekes kérdéseket és válaszokat találsz a Tíz legjobb főoldalán. Ha nem akarsz lemaradni a legújabbakról, ide kattintva kövess minket Facebookon!