Az egészséges, hosszú élet titkát évszázadok óta kutatja az ember. Napjainkban a longevity, vagyis a hosszú és egészséges életmód iránti érdeklődés soha nem látott mértéket ölt. Egyre többen keresik azokat a tudományosan megalapozott, mindennapokba beépíthető módszereket, táplálkozási szokásokat, étrend-kiegészítőket, amelyek hozzásegítenek ahhoz, hogy ne csak hosszabban tartson az élet, hanem minél több év teljen el egészégben.
Szerencsére rengeteg a könnyen elérhető tudás, így otthon, kényelmesen és nem mellesleg ingyen is elmélyedhetsz a hosszú élet titkaiban. Az alábbiakban olyan videókat gyűjtöttünk össze, amelyek valódi receptként szolgálhatnak a lassabb öregedéshez — legyen szó táplálkozásról, mozgásról, alvásról vagy stresszkezelésről. Cikkünk videói és podcastjei egyaránt informatívak és motiválók. Nemcsak azoknak szólnak, akik már most is tudatosan figyelnek az egészségükre, hanem azoknak is, akik még csak most szeretnének belevágni egy hosszabb, energikusabb élet felé vezető úton. Nézd meg őket, és találd meg saját longevity receptjeidet!
Ezekről lesz szó
Duda Ernő: Mi az a longevity? Hogyan tudjuk befolyásolni, miként öregszünk?
Mi a különbség a naptári és biológiai életkor között? Hogyan lehet pontosan mérni a biológiai kort? Miért van az, hogy egyes állatok csak pár napot élnek, míg mások több száz vagy akár több ezer évig? Miről árulkodik a DNS-unk és miről a mikrobiomunk? Betegségnek tekinthető-e az öregedés, és ha igen, lesz-e rá valaha gyógyszer? Az élettartam vagy az életminőség a fontosabb cél? Valóban az öregedés-e az oka a legtöbb betegségünknek?
Az elmúlt évtizedekben megsokszorozódott a tudományos ismeretanyagunk az öregedés folyamatáról és annak kiváltó okairól. Több száz biotechnológiai cég fejleszt olyan molekulákat, amikkel kifejezetten az öregedést célozzák meg. De valóban lehet-e befolyásolni, hogyan öregszünk? Van-e olyan diéta és életmód, amely mindenkinek jó? Hogyan tudjuk tudatosan az életmódunkkal, táplálkozásunkkal, természetes és mesterséges hatóanyagokkal az egészségünket befolyásolni, vagy akár gyorsítani vagy lassítani az öregedést? Mi az, amit mai tudományos ismereteink birtokában megtehetünk az egészségünk megőrzése érdekében?
Ezekre a kérdésekre keresi a választ Ifj. Duda Ernő, a Magyar Biotechnológiai Szövetség elnöke, a Solvo Biotechnológiai Zrt. és a Medipredict alapítója, a Szegedi Tudományegyetem címzetes docense.
Duda Ernő: Pénz kell a hosszú boldog élethez, vagy ingyen is megkaphatjuk?
Ifj. Duda Ernő annak a Medipredictnek alapítója, amely genetikai vizsgálatok, mikrobiomelemzések és más fejlett tudományos módszerek segítségével tárja fel az egészség egyedi mintázatait. Céljuk, hogy előre jelezzék a betegségek kockázatát, megmutassák, hogyan lehet azokat megelőzni, és személyre szabott ajánlásokkal segítsék az embereket. A legújabb technológiák ma már képesek feltérképezni a testünkben zajló folyamatokat, így pontosabb képet kaphatunk arról, mire van szükségünk ahhoz, hogy hosszú távon egészségesek maradjunk. Ebben a podcastben erről beszél a tudós.
Alább a legérdekesebb részek időkódjait válogattuk ki, de mindenképp érdemes végighallgatni a teljes adást.
- 00:00 Intro + Ami az egészségünk megőrzéséhez kell, annak a 70-80%-a ingyen van
- 04:54 Hogy kell elképzelni a 6 milliós csomagot?
- 06:29 Miért jó tudni, hogy a vesém idősebb, mint a többi szervem?
- 07:26 Ki lehet trükközni a halált?
- 09:04 Mennyivel tudjuk megnyújtani a várható életkorunkat?
- 09:38 Milyen módszerrel nyerhetünk éveket?
- 20:16 A személyre szabott diéta sem egy örök recept
- 27:58 Az Alzheimer-rizikó is erősen befolyásolható
- 29:40 A lélek egészsége mérhető?
- 35:54 Az öregedés egyik oka: a szeneszens sejtek elszaporodása
- 38:56 Értelmetlenül ne szedjük a táplálékkiegészítőket, lehet nincs is rá szükségünk
- 43:04 A szívkoszorúér problémák 30 évesen kezdődnek
- 58:02 Izom, izom és izom!
- 59:23 A fogyasztószerek mechanizmusa és veszélyei
- 1:01:30 Ha a fogyást nem követi életmódváltás, a kilók visszajönnek
Friderikusz Podcast – Lakatos Labor: A D-vitamin csodaszer?
Noha a D-vitamin jelen van a Földön már legalább 500 millió éve, de csak az utóbbi évtizedekben jött divatba, vajon miért? Egyáltalán, valóban vitamin-e a D-vitamin, és csak a csontokra van-e jótékony hatással vagy sokminden másra is? A Friderikusz Podcast Lakatos Labor című sorozatának az is érdekes témája, hogy valójában mennyi a napi D-vitamin-szükségletünk, illetve, hogy mi van akkor, ha több D-vitamint viszünk be, mint amennyit kellene, és mi történik akkor, ha kevesebbet. Egyáltalán, mik a D-vitamin-többlet és D-vitamin-hiány tünetei?
Átkattintva pedig elolvashatod, mi az a tíz legjobb dolog, amit a D-vitamin tesz a szervezeteddel.
Visszafordítható az öregedés? Tudományos áttekintés David Sinclairrel
Elgondolkodott már azon, hogy meddig fog élni? És ha igen, hogyan változtathatná ezt a számot, hogy drasztikusan tovább éljen? David Sinclair a Harvard Egyetem genetikaprofesszora, a modern öregedésbiológia egyik legismertebb alakja, aki a NAD+ és szirtuin útvonalak, valamint az epigenetikai újraprogramozás kutatásában ért el áttöréseket – és ő maga is azokhoz igazítva éli életét. Az ausztrál biológus a TEDx rendezvényen osztotta meg kutatásai eredményeit az egerek öregedési folyamatának lassításáról és visszafordításáról, és arról, hogy ugyanez a technológia hogyan lehet majd átvihető az emberekre is.
Ez a videó angol nyelvű. David Sinclair úttörő könyve viszont magyarul is elérhető: Meddig élünk? Miért öregszünk, és miért nem kellene?
Purebl György: Ha nem tanulunk meg aludni, nem fogunk hosszan élni
Purebl György pszichiáter, pszichoterapeuta, alvásszakértő. Szakterülete az inszomnia és a paraszomnia, habár az alvászavarok száma meghökkentő: 88 különböző típust ismerünk, és a lakosság közel fele érintett. A jó alvás létfontosságú, hiszen nemcsak az egészséges élet része, hanem meghatározza a nappali teljesítményt és közérzetet is.A modern környezet – a képernyők fénye, a városi élet ritmusa – folyamatosan próbára teszi az alvás minőségét. A megfelelő pihenés nem csupán az elalvásról szól, hanem arról is, hogy az éjszaka valóban regeneráló legyen. Az alvás nem luxus, hanem a mindennapok alapja.
Biomett-Thuróczy Bertalan: Hogyan segíthet a modern technológia és a mesterséges intelligencia a hosszabb és egészségesebb élet elérésében?
Te is szeretnéd tökéletesíteni az életviteledet és az egészségedet? Úgy érezni, hogy mentálisan és fizikailag is fittebb vagy, mint valaha? Ha céljaid megvalósítása és egészséged megőrzése érdekében szívesen megismernéd és saját életedben is alkalmaznád a legmodernebb technológiai vívmányokat és bioszenzorokat akkor ez az előadás neked szól.
Fekete Bálint: A legfontosabb beavatkozási pontok az öregedés folyamatában
Az öregedési folyamatok egyre nagyobb része feltérképezett. Ismertek azok a jelátviteli utak, amelyeket a szervezet természetes módon is használ, így manapság már lehetőség nyílik ezek megcélzására, optimalizálására, rendszer szintű pozitív változás elérésére. Ezeket tekinti át az előadás.
Tudatos táplálkozással akár 10 évet is nyerhetünk
Miért fogjak bele a tudatos táplálkozásba – és miért fontos, hogy éppen most? Milyen betegségek függenek össze azzal, hogy mit eszünk? Viszlát hús, viszlát zsír, viszlát cukor – vagy ez nem ilyen egyszerű? És hogyan egyek tudatosan, ha nem tudom, hogyan kell? A HVG Kösz, jól podcastjében első adásában Bartha Ákos élelmiszerbiológus, a Táplálkozásbeállítás alapító tulajdonosa és Varga Zsuzsanna háziorvos, a Funkcionális Orvoslás Nőknek alapítója voltak beszélnek a hosszú és egészséges élethez hozzásegítő táplálkozási szokásokról. A műsorban az alábbi kérdésekről van szó:
- 2:16 Miért kell tudatosan foglalkozni a táplálkozással? A testünk hogyan lesz hálás érte?
- 3:41 A háziorvosok mennyire hívják fel a figyelmet a táplálkozás kérdésére? Hogyan tudnának segíteni?
- 6:00 Hol találkoznak a táplálkozással a ma Magyarországon tipikus betegségek? Hogyan viszonyul az egészségi állapotunk az EU-hoz? Hogyan térül meg gazdaságilag is, ha személyes mellett állami figyelmet is fordítunk a krónikus betegségek megelőzésére?
- 9:51 Mik azok a „taposóaknák” és „multifunkcionális élelmiszerek”?
- 11:16 Jód és szelén – miért fontosak és miben találjuk meg őket?
- 12:48 Miért számít, hogy mit eszik az, amit mi eszünk?
- 13:32 A millió forintos kérdés: mi a szakmai vélemény a húsevésről? Él-e automatikusan 100 évet, aki kevés húst eszik?
- 17:51 Mik azok a hüvelykujjszabályok az étkezésben, amelyekre ha csak egy évig odafigyelünk, már érezhetően jobban leszünk?
- 22:34 Vércukor, inzulin-rezisztencia, glükózcsúcsok – beszéljünk róla!
- 28:47 Hogyan kezeljük a „ne együnk este” és ehhez hasonló szólásmondásokat?
- 30:45 Mi az az egy vezérgondolat, amit ha megjegyzünk az adásból, el tudunk indulni a tudatosabb táplálkozás felé?
- 32:36 Szólhat-e a lelkünk, hogy nem jól eszünk?
A hosszan egészséges élethez nem pénz kell, hanem a dédnagymama szakácskönyve
A longevity – ha a szó jelentésének az irányából közelítünk – a hosszú és egészséges életre utal, a hangsúly pedig nem az egyik vagy a másik jelzőn van, hanem egyszerre mindkettőn. A kifejezés jelentése tehát az a hosszú élet, aminek a lehető legtöbb évét töltjük el jó életminőségben. Ez pedig ma már nemcsak luxushóbort, hanem mindenki számára elérhető a mindennapjaiban.
De hogyan is kell egészségesen öregedni? Miért baj az, hogy egyre kényelmesebben élünk, és miben kellene példát vennünk a XIX. századtól? Mi az, amit súlyos költségek, trendi eszközök, drága vizsgálatok, vitaminok és guruk nélkül tehetünk a hosszú és egészséges életért?
A HVG Kösz, jól című podcastjének adásában Bánhalmi Kata erről, valamint mozgásról, légzésről és alvásról is beszélgetett Lakatos Péter életminőség-tanácsadóval és Szász Máté biológussal. Az adásban az alábbi témák kerülnek elő:
- 00:00 Intro
- 02:18 Miért való mindenkinek a longevity, miért érdemes előre gondolkodni az egészségünkről?
- 07:34 Milyen, elsőre láthatatlan eredményei vannak az egészséges életmódnak, amelyek szintén fontosak?
- 12:24 Milyen okai lehetnek annak, amikor valaki nem képes hosszú távon egészséges életmódot folytatni?
- 17:52 Az egészséges életmód kézipoggyásza és az egyik fontos eleme, a regeneráció
- 21:40 Milyen alapszabályokat tartsunk be, hogy jó legyen az alvásminőségünk?
- 30:51 Hogy tudjuk elrontani a légzést, milyen következményei lehetnek a rossz légzésnek?
- 36:48 Mire kell figyelünk ahhoz, hogy jól vegyünk levegőt?
- 41:01 Ártalmas a hideg levegő belégzése?
- 44:25 Milyen étkezési szokásokat kell elhagynunk a longevity részeként?
- 57:05 Mennyire fontos a testsúly az egészséges életben, az egészséges ember feltétlenül vékony?
- 59:59 Minimum mennyi időt kell napi szinten mozgással töltenünk ahhoz, hogy egészségesek legyünk?
- 01:06:14 Hány éves kortól kell tudatosan izmot építenünk? Izmok nélkül fájdalmasabb a hosszú élet?
- 01:08:15 Mi az, ami kimaradt, de hasonlóan fontos a longevity témakörében?
Peter Attia az öregedés lassítását célzó étrend-kiegészítők hatékonyságáról
Peter Attia a longevity világszerte ismert képviselője. A Stanford és a Johns Hopkins Egyetemen végzett orvos, szakértője az emberi élettartam és egészségben töltött évek meghosszabbításának. Az Andrew Huberman agykutatóval folytatott beszélgetésének középpontjában a sejtekben zajló NAD-útvonal áll, amely kulcsfontosságú lehet az öregedés és az egészség szempontjából. Szóba kerül a NAD, NMN és NR molekulák pótlására, a különböző alkalmazási módszerek, ahogy azok biztonságossága és biológiai hasznosulása is.
Az epizód végén a résztvevők megosztotják saját étrend-kiegészítő szokásaikat, és összevetetik ezeket az olyan életmódbeli tényezőkkel, mint az alvás, a táplálkozás vagy a mozgás. A podcast nézői/hallgatói átfogó képet kaphatnak arról, hogy a hosszú életet ígérő táplálékkiegészítők mennyire hatásosak valójában, és milyen viselkedésformák vagy szokások járulhatnak hozzá leginkább az egészség megőrzéséhez és az élethossz növeléséhez.
A podcast angol nyelvű. Peter Attia alapműként jegyzett könyve magyar nyelven is megjelent: Végigélni – A hosszú élet tudományos alapjai.